这是一个寻常的上昼迪士尼彩乐园官网，在感受到便便召唤的第一技巧，你就冲向了茅厕。跟着技巧荏苒、小腿发麻，你却照旧没能“一泻沉”，只消和茅厕挥手告别。
经过一段技巧的养息，你终于领有了“大便流畅”的体验。关联词，大略是手机的践诺太过意思意思，又大略是躲在茅厕摸鱼愈加刺激，惩办完便便的你仍然莫得离开茅厕的意思意思，就这么保抓着蓝本的姿势沉浸在手机的寰宇里。准备离开时，你的腿又麻了......
这么的体验在生存中确乎很常见，但是淌若你的屁屁会言语，它一定会对你咆哮：请你将拉屎技巧约束在5分钟内！
大便的确不错很流畅
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对于排便，咱们的身段有一套齐全的生理机制。正常情况下，排便其实能够像辐射“炮弹”相似，在短技巧内完成。
“炮弹”的原料来自食品，在胃、小肠收受完其中的养分物资后，剩余的残渣将会被输送到大肠中加工。结肠是大肠中最长的一段，由升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠构成[1]。结肠这说念活水线，不仅会收受残渣中的水分，还能以顺应的速率将其股东。在这个过程中，残渣慢慢干燥、夹杂、变实[2]。在结肠的用功下，杂沓的原料就变成了“炮弹”。
跟着结肠开通股东，“炮弹”被输送到结肠的结尾——乙状结肠。乙状结肠能够储存“炮弹”[4]，当库存告急时，它便运行收缩。与此同期，乙状结肠和直肠的交壤处也会自动变得任意。大门翻开后，“炮弹”能够凯旋投入到直肠中[2]。
直肠不仅能够起到临时储存“炮弹”的作用，还能够向东说念主体的“司令部”——大脑传递信息。当“炮弹”达到直肠所能承受的最大体积时，它就会向大脑发出信号，让东说念主体产生热烈的不适感和“辐射”的冲动[2]。
终末，在“司令部”的指点下，“炮弹”经过肛管和肛门被“辐射”到体外。肛管频繁由两头的内括约肌和外括约肌关闭。当直肠被束缚推广时，内括约肌便会自行任意，“炮弹”就能够“上膛”，投入到上肛管中[2]。这时，“司令部”通过神经黄袍加身。给与到领导后，东说念主体主动增多腹内压、责骂外括约肌，“炮弹”就被“辐射”到体外了[1]。
一朝运行“辐射”，肠说念的开通便会保抓运行，直至直肠中的“炮弹”被销耗[2]。在这个机制下，排便的确不错像辐射“炮弹”相似快，比如有的东说念主能够在几秒内完成这个过程[5]。
但是对于一部分东说念主来说，“大便流畅”仍然是一个“梦思”。2022年发布的一篇商讨中，商讨者向3450名中国东说念主披发了问卷。后果清晰，我国正常东说念主群中有20.4%的东说念主皆深受便秘的困扰，其中快要90%的便秘东说念主士皆示意在排便时不得不保抓用劲5分钟以上[6]。
关联词，国表里也曾有多个商讨标明，最佳将拉屎的技巧约束在5分钟以内[7][8]。
拉不出来，怪你我方
在现实中，老是出现“炮弹卡膛”的困境，而原因，经常就出在你的身上。
“卡膛”，可能是制造“炮弹”的活水线出了问题。结肠这说念活水线，不错稳当使命，也不错实践歇工。频繁，结肠主要通过顺行开通股东“炮弹”。但偶尔，它也会受到食品的刺激，马上“开摆”。比如，高脂肪的饮食有可能引起结肠开通的逆行，让“炮弹”难以投入直肠中；富含卵白质的食品（如鸡蛋、牛肉、羊肉等）、乙醇则会径直箝制结肠活水线的进程，让这项工程停滞不前[2]。
“炮弹”的质地不对格，亦然“卡膛”的一个原因。通过实验，商讨者发现“卡膛”还可能受到“炮弹”的大小和稠度的影响：小而硬的“炮弹”比大而软的“炮弹”更难“辐射”。因此，迪士尼彩乐园官网彩票膳食纤维被觉得是“炮弹”的优质原料：膳食纤维不错使“炮弹”的体积更大、愈加软和、更易变形[9]。
但有时，“炮弹”明明也曾制作已矣，却照旧无法“辐射”，就可能是“辐射”的管说念受到了隔断。要凯旋辐射，经常需要使管说念保抓顺利，这种气象鄙人蹲时更容易达到[10]。在一项实验中，受试者们按条款聘用坐姿或蹲姿进行排便。后果清晰，在聘用蹲姿时，“辐射”所需的技巧和用劲皆较少[5]。是以坐在马桶上，经常更容易出现“卡膛”的情况。况兼，在“辐射”时，管说念的外括约肌任意也至关热切，淌若阻滞外括约肌，“炮弹”就会被堵在管说念中[2]。
某些情况下，“卡膛”则是受到了“司令部”的制止。在“炮弹”弥漫、千钧一发之际，“司令部”通过默默判断，觉得当下并不是“辐射”的好时机，便一声令下，让“炮弹”回到了“仓库”中。这种自主的箝制，不仅会让“炮弹”减少，还会打击结肠和直肠的积极性，让他们花更多的技巧完成制作和输送的历程。久而久之，东说念主体就我方学会了“卡膛”[2]。
普及五分钟，伤害有多大
“炮弹卡膛”也曾很不幸了，但淌若老是用5分钟以上的技巧来“辐射”，还可能给身段变成进一步的伤害。
长技巧坐在马桶上，领先找上你的可能等于痔疮。在“辐射”的管说念——肛管中，频繁有三个肛垫，它们之间散布着不同数目的小垫子。当这些肛垫至极增大或移位时，便成了咱们所说的痔疮。在“辐射”的过程中，东说念主体用劲会使腹内压会升高，而这会导致静脉血的回流受阻，这些痔丛就可能充血增大[11]。商讨发现，和正常东说念主群比拟，痔疮患者坐在马桶上排便和看书的技巧更长。商讨者也提议，要思幸免痔疮，最佳将排便技巧纵容在5分钟内[12]。
而聘用蹲姿来完成”辐射“，固然得痔疮的可能性较小，但也可能导致小腿麻痹乃至全身疾苦。鄙人蹲时，身段的分量主要由小腿解救。这个姿势下，由于血液无法正常流动，小腿很容易变得麻痹。此外，这种麻痹酸痛的不适感还会延长至全身，使你感到腰酸背痛。实验标明，跟着下蹲技巧的延长，身段各部位的不法例也会增长，尤其是在6-8分钟后，这种不适感会赶紧增多[13]。
更严重的是，长技巧的排便还可能带来晕厥的风险。在排便这个看似正常的过程中，为了凯旋“辐射炮弹”，咱们其实一直在重迭瓦尔萨尔瓦行为（VM）[5]。排便时，为了使“炮弹”见效“辐射”，需要通过深吸气来使腹内压升高，这便触及到了VM[14]。访佛地，举重物、吹奏管乐器等行为，也属于VM。现存的商讨标明，VM能够引起暂时性的脑缺血和昏迷[15]。不外在排便技巧较短时，昏迷的风险则较小[5]。
这么看来，下次“炮弹卡膛”时，不如暂时和它“休战”，尝试换个姿势、蜕变饮食，异日再“一展威风”；凯旋“辐射”后，也别再眷恋在茅厕刷手机的技巧了，不然，痔疮、全身酸痛和出乎巧合的“目下一黑”，可能就要找上门了。
参考文件
[1]Roth, G. A., Schöpper, H., Witter, K., Roth, G. A., Schöpper, H., & Witter, K. (2013). Alimentation and Elimination: The Principles of Gastrointestinal Digestion. In Comparative Medicine: Anatomy and Physiology (pp. 139-159). Vienna: Springer Vienna.
[2]Palit, S., Lunniss, P. J., & Scott, S. M. (2012). The physiology of human defecation. Digestive diseases and sciences, 57, 1445-1464.
[3]Kosal, E. (2023). Digestion. Introductory Biology: Ecology, Evolution, and Biodiversity.
[4]Peña, A., Bischoff, A., Peña, A., & Bischoff, A. (2015). Basic anatomy and physiology of bowel control. Surgical Treatment of Colorectal Problems in Children, 17-25.
[5]Sikirov, D. (2003). Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Digestive diseases and sciences, 48, 1201-1205.
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[9]Bannister, J. J., Davison, P., Timms, J. M., Gibbons, C., & Read, N. W. (1987). Effect of stool size and consistency on defecation. Gut, 28(10), 1246-1250.
[10]Sakakibara, R., Tsunoyama, K., Hosoi, H., Takahashi, O., Sugiyama, M., Kishi, M., ... & Yamanishi, T. (2010). Influence of body position on defecation in humans. LUTS: Lower Urinary Tract Symptoms, 2(1), 16-21.
[11]Lohsiriwat V. (2012). Hemorrhoids: from basic pathophysiology to clinical management. World journal of gastroenterology, 18(17), 2009–2017.
[12]Sandler, R. S., & Peery, A. F. (2019). Rethinking what we know about hemorrhoids. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 17(1), 8-15.
[13]Chung, M. K., Lee, I., & Kee, D. (2003). Effect of stool height and holding time on postural load of squatting postures. International Journal of Industrial Ergonomics, 32(5), 309-317.
[14]Ordookhanian, C., Barseghian, C., Amidon, R. F., & Kaloostian, P. (2022). Intricate Connection Among the Valsalva Maneuver, Gastrointestinal Tract, and Hemodynamics: A Rare Case Presentation. Cureus, 14(4).
[15]Tiecks, F. P., Lam, A. M., Matta, B. F., Strebel, S., Douville, C., & Newell, D. W. (1995). Effects of the Valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults: a transcranial Doppler study. Stroke, 26(8), 1386-1392.
作家：鱼鳞云
